马拉松42.195公里，是一项极限运动，对于想要追求成绩的人来说怎么融资买股票，无非两种结果，要么PB，要么跑崩。
在马拉松比赛中，跑崩是一种非常正常的现象，即使强如基普乔格，也曾因跑崩了而弃赛。有时候跑崩了反而是一件好事，你可以从跑崩的比赛中复盘，发现自己的不足之处，然后再去加以改善，从而提高成绩。
但是，如果你是跑一场崩一场，这就不正常了，是很打击士气的。一定要懂得去总结反思，这样才能越跑越好。
那跑马拉松应该如何预防跑崩呢？
想要预防跑崩，那就要知道为什么会跑崩？我总结了下跑崩的5个原因：
1、训练不到位，基础不扎实。2、跑步过程中体能分配不均。3、跑步节奏乱了。4、补给不到位。5、遇到一些其他意外情况。
我们可以针对这5点进行改善。
展开剩余82%一、科学训练，打好基础。
想要安全无伤跑下马拉松，就一定要科学系统的训练，千万不能三天打鱼两天晒网。
首先在跑量上，想要顺利跑下一场马拉松，对成绩没有要求，月跑量最好也要150公里以上，如果你对成绩要求比较高，跑量就要越多。
其次，在训练方式上。如果你对成绩没要求，那平时就以10公里有氧慢跑为主，保持状态。周末可以拉一下长距离，赛前一个月可以跑个30公里左右的长距离。
如果对成绩有要求，那训练要更严格一些，每个月80%的跑量以有氧为主，剩下的20%就安排去跑强度，比如间歇跑，节奏跑。
另外，平时的力量训练也不能落下，一周花个两三天时间，加强下核心，大小腿的肌肉力量训练，会让你跑得更轻松，也更不容易受伤。
在日常训练中，也要有针对性的对自己的弱项进行补强，比如耐力较差，就多跑跑有氧；比如速度不行，那就多尝试下间歇。把自己的弱项补上来了，在跑马拉松中就不容易跑崩了。
二、合理分配体能。
在比赛前，一定要明确自己的目标，然后根据自己的目标合理分配体能。
很多跑友跑崩就是体能没分配好，在起跑阶段跑太快了，后半程就体力不支了，也就跑崩了。
就比如你这次马拉松你的目标是跑进4小时，也就是平均5分41秒的配速。但是你在前期的时候，用5分的配速去跑，奔着330而去，但是你的实力还不到，跑到后半程没体能了，配速就会掉到6分，7分，甚至跑不动了，只能走，最后跑了个4小时开外甚至5小时。
所以，你要对自己的实力有个预估，根据这个合理的目标来分配体能。在前期可以适当慢一些，比马拉松目标配速慢个5-10秒，中间阶段就用稳定的配速去跑，保持节奏。比赛后期，根据自己的体能来调整配速。
一般来说，前面跑慢一点，跑稳一点，后半程就不容易崩，甚至都可以跑出负分割。
三，尽可能的匀速跑。
好多跑友跑崩就是瞎跑，一会跑得很快，一会又很慢，这种变速跑是非常耗费体力的。
马拉松最理想的跑法就是匀速跑，也是最省体能的跑法。你需要在跑步时时刻关注自己的速度和及节奏，一旦发现快了或者慢了，就要适时调整。
当然，在比赛中会遇到很多容易打乱你节奏的情况，比如身边一群人都跑得很快，你可千万不要傻傻的跟上去，一定要保持冷静，始终保持好自己的速度和节奏。
四、及时补给。
想要不跑蹦，适时的能量补给也是非常重要的。
千万不要等到饿了，渴了再去吃能量胶，再去补水，这就来不及了。因为东西从吃到肚子里，再转化为能量是需要一定的时间的。所以，要懂得提前补给。
对于能量胶，可以在赛前10分钟吃一根，之后每隔10公里吃一个，然后35公里再吃一根，为最后的冲线做准备。
盐丸的话，可以在15公里、25公里以及35公里吃，盐丸比较咸，要记得喝水。
补水的话，建议就是逢站必补。马拉松比赛中从第5公里开始就会有补给站，然后每隔2.5公里一个，半程过后就会有能量胶、香蕉以及其他吃的东西。
遇到补给站就进去喝水，喝电解质饮料，保持充沛的体能。
5、尽可能的排除掉一些意外情况。
还有一些跑友跑崩是因为遇到一些意外情况了。比如说肚子不舒服，磨胸磨裆了，或者是鞋子穿得不舒服了等等。
其实这些情况都是可以提前避免的。
肚子不舒服大都是吃了不该吃的东西或者是不好消耗的东西，在跑比赛前一天，就要避免胡吃海喝，吃一些易消化的碳水。第二天早上早餐同样也是，少吃油腻的东西，吃一些好消化的面包、馒头之类的。一定要吃自己以前习惯吃的东西，不要轻易尝试以前没吃过的东西。
另外，在出门前记得做好排空工作，不要等到了现场再去排队上厕所。
对于容易磨胸磨裆的朋友，该涂凡士林的地方就涂一下，该贴胸贴的就贴，不要觉得不好意思。
对于比赛当天要穿的衣服鞋子，切记一定要穿平时磨合过的，不要穿刚买的新衣服新鞋子。
只有把这些小细节都把握好了怎么融资买股票，才能让你跑得更舒服，也更不容易跑崩。
发布于：福建省文章为作者独立观点，不代表股票配资十大品牌_十大股票配资排行_股票配资前十名观点
